重塑健康的生活

前言

从去年开始，我开始有意识的改变自己的生活状况。尤其是从上个月开始，起初我在 YouTube 上面，只是看健身方面的内容，关于健身姿势啦，细节啦，要点啦，饮食啦之类的内容。后来 YouTube 又给我推送了，关于驼背伸脖子，骨骼健康，脊柱健康的东西。就意识到健康的重要，开始去重塑自己的体态，纠正伴随我二十多年的不健康姿势。

首先感谢，那些分享视频的 YouTuber 。我回想起小学，初中时候，被很多人说起过自己的驼背，像个小老头，当时完全没有当回事。工作后虽然意识到问题了，但仍然不知道怎么去改变。现在这些科学的知识改变了我，虽然它迟到了，但还不晚。

本篇文章主要讲日常生活习惯，改变还是需要靠平时，健康还是要靠自己。顽张れ！

吃喝拉撒

日常饮食

饮食是最为重要的，也最需要自制力的。我现在基本杜绝“美食”了，可能在很多人的眼中是无趣吧。看到那些美食的朋友圈，我都默默一笑。

• 动物蛋白。从上个月系统学习健身后，90%情况下杜绝了猪肉(去姑姑家蹭饭还是难免)。每周末去超市买两块三块鸡大胸，作为一周的动物蛋白摄入。至于为什么选择鸡大胸：一方面，那些健身达人都吃白水煮的鸡大胸，这个部位的蛋白质最优质；另一方面，价格便宜，比猪肉还要便宜(非洲猪瘟加持下)，牛肉太贵了，鱼肉整起来太麻烦。
• 维生素。主要来源还是新鲜蔬菜，还是受健身达人的影响爱上了西兰花，营养丰富又便宜。每隔一天去菜市场买新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。
• 少油。在去年底买的500ml的玉米油，到现在还没有吃完。炒荤菜的时候稍微放多一点点，只是为了防止肉粘锅；而炒素菜的用油，甚至都可以用滴做单位了。
• 少盐。盐巴也是，只有荤菜盐多一点，素菜也是抖一下就可以了。依稀记得高中生物有学过，如果人体缺盐的话，肾脏是不会排盐，只有出汗会排盐。
• 拒绝酒精饮品。医学上已经证实了，饮用酒精，只有害处无益处，尤其是伤害宝贵的大脑。那些宣传有益国家和组织，都是利益相关者，酿酒是该国重要的支柱产业(如法国)。两年滴酒未沾了，包括酒精软饮，骄傲一下~~。
• 拒绝香烟。“戒烟”这个词很多人说过，我也说过很多次，也戒过很多次，都以失败告终。可是这一次是真的，两年没有主动去吸过烟，二手烟也是被迫无奈的。现在闻到烟味，会感觉到不适。再次骄傲一下~~。
• 少吃垃圾食品。比如可口可乐这类的高糖水啦，腌肉卤味啦，烧烤，内脏等高嘌呤之类的。一不卫生，二不健康。不过不能太死板的话，会显得不合群；自己把握度量。
• 其他。基本保证每天一个鸡蛋，自己不煮的话，一般就去路边买茶叶蛋。鸡蛋是最廉价亲民的营养来源，并且营养也很丰富。如果去健身房锻炼后，晚上睡觉之前都会来两瓢蛋白粉。

还有最重要的一点，六七分饱就好，不吃撑。同时身体需要保持足够能量，比如去锻炼前，会吃三块乳糖，保证葡萄糖能量的摄入，避免低血糖。晚饭后，坚决不吃宵夜。实在饿的呱呱叫的话，顶多含两块糖。

拉撒

有进得有出，所以拉也很重要啦。不过，我目前能够想到的内容很少，大概也只有下面几点了：

1. 不要憋尿或者憋便。这个不用多说，要多喝白水，少喝饮料，尤其是甜饮；
2. 养成定时排便习惯。经过这两三年，我已经养成早上起床后排便的习惯。我还记得刚工作的时候，因为便意在上班路上的尴尬境地，印象太深刻了，掩面~~；
3. 男同胞嘘嘘的时候，也要站的直，不要含胸驼背，腹肌也要用力了；女同胞如果站着的话，也要站直。

冷水浴

2019-07-22新增 从上周六开始，我开始了洗冷水澡。我很早知道洗冷水的好处，只是那时候是冬天，所以一直没有实施。正好在上周，突然想了起来，然后尝试。
最开始的时候是非常的不适应，感觉很冷，很冷的刺激，开始大口呼吸起来，双手也很快的在身上擦拭，洗了几次后，渐渐的开始适应了冷的感觉。没有那么特别的感觉了，除了刚开始还是会有很冷的感觉。
有一点点小经验就是：最开始的时候，用少量冷水，拍打到身上，让身体慢慢适应冷水。洗完冷水澡以后，反而感觉到热，那是一种由内而外的热。

冷水澡有三个好处：

• 其一，增加人体适应气温的能力，特别是适应泠空气的能力，不容易患感冒。
• 其二，对人体血管是一个很好的锤炼，洗冷水澡时，血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管一伸一缩，长此以往，可以预防心血管疾病的发生。
• 其三，可以锻炼人的意志，夏天冲凉很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
• 冷水澡对皮肤有好处，加上每天运动，人比同龄人看起来年轻5岁以上。
• 让人很精神。洗完后，大脑很清楚，很有条理。
• 让人心静。哪怕洗之前有很多烦恼，心事。洗了后，就像一切都静止了，自己解脱了。
• 感受生机。在严寒中感受自己的热血，感受到自己顽强的生命力，整个人会很乐观。

不过，冷水浴虽说能强身祛病，但锻炼必须得法，否则会适得其反。在进行冷水浴时要注意几点：

• 首先，以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。
• 其次，洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。
• 再次，时间不宜过长。因为冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那样温度不是很低。用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异，时间不可过长，气温越低，水浴时间越短。冬天最多洗3—5分钟。并且浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。
• 最后，洗冷水澡要在身体健康的情况下进行，感冒等身体不适时应停止洗冷水澡。之前，我就是洗完澡以后没有擦干身体，导致了一次感冒。

行立坐卧

俗话说：站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。行立坐卧这四项是本篇文章的最初缘由。因为这四个方面的改变，我自己感觉到自己的变化蛮大的。改变以前的习惯，会有很多不舒服状态，肌肉酸痛之类的情况出现，只要知道这是正确的自然的姿势的时候，我会有意识得强迫自己，让自己做到那些动作。
当然这些姿势和知识，也都是在油管上面学到的，再次感谢那些 YouTuber ，普及的健康知识。以下也只是我自己的总结，依然在不断地学习改善。

行如风

我认为行如风的本意，不是走的很快，而是干净利落的感觉，不拖拖拉拉，就像以前穿拖鞋一样，发出嗞啦嗞啦的声音。走路的时候，要想象自己在量身高，身体尽量去拉高的感觉：抬头，收下巴，挺胸，收腹，膝盖不要超伸。

• 一个关键点：腹部去用力。这也就诠释了收腹的要点，就是核心肌肉要用力。如果核心不稳的话，走路就会晃来晃去，外八字或内八字，就会挺着肚子；另外，萝卜腿，小腿酸痛都与走路姿势的用力不正确有关。
• 另一个关键点：前脚的脚后跟先着地，然后前脚掌再顺势落下。同时，使用臀部的力量，用后脚的脚掌把身体往前推出去，关键点收腹。

检测自己走路是否正确的最简单方式就是：看鞋底的磨损情况。如下图，正确的是脚后跟外侧，以及前脚掌三分之一处。另外，如果两只脚的磨损不对称的话，走路也有问题。选鞋的时候，鞋底也不能太平，太硬。

人在走下坡的时候，膝盖吸收缓冲力道，最容易受损的部位。所以，下坡的时候，一定要慢慢，不能快跑。另外，高跟鞋虽然好看，但是没有任何好处，就相当于人一直在走下坡。并且，长时间穿高跟鞋以后，很难再穿回平底鞋。

站如松

站是日常中最重要的事情了，人与其他哺乳类动物最重要的区别就是，人直立行走，解放了双手；我在以前弯腰驼背，被人说过，像个小老头。知道这样不好，也有尝试过改变，但都以失败告终。直到今天，我才知道这是上交叉综合症，俗称，含胸驼背圆肩。

最简单的检测方式就是，靠墙站，让自己后脑勺(不要仰头)-双肩-臀部-脚后跟都靠在墙面上，还有一点腰部与墙面的空隙，恰好只能容下一个手掌，而不是一个拳头。人站直了，呼吸也会很顺畅(好呼吸就是好姿势)，也不会容易被推翻(测试过弯腰驼背很轻易被推倒)。
而造成上交叉综合症的原因就是胸部肌肉紧绷，背部肌肉无力。针对性的强化背部肌肉就好，不过还是要在平时就要时刻提醒自己，要先纠正意识上面的错误。

下交叉症候群，就是骨盆前倾或者骨盆后倾。我个人就是有点稍稍的骨盆前倾，这个通过锻炼腹肌和臀后肌就可以改善，最关键点，还是要在日常生活中有意识。

正确的站姿其实很简单，就是抬头，收下巴，挺胸，收腹，膝盖不要超伸，耳后根-肩膀-盆骨-膝盖-脚后跟，这些部位要在一条垂直线上，如下图。

• 抬头。很简单，但是不能把抬头当成了仰头，造成的原因是很多人有伸脖子的问题；
• 收下巴。就是让颈椎归到正确位置，我在大街上看到，很多人都有脖子前伸的问题，好难看！！！最简单的锻炼方式：1.目视前方，2.收下巴，3.把脖子使劲往后收，一种挤出双下巴的感觉。千万不要做去甩脖子或往后仰，发出咔咔咔声音的动作，变成高位截瘫可就不好玩了，脊髓可以非常非常脆弱的；
• 挺胸。不是主动的把胸前突，而是背部肌肉收紧，是背部发力；锻炼的时候，可以感受到两个肩胛骨之间可以夹住一张纸的感觉；
• 收腹。把挺出去的肚子收回来，不是弯腰哦；最好的姿势是，腰椎就像是方正的水杯；既没有前倾(前倾可以营造出翘臀的效果)，也没有后倾。
• 膝盖不要超伸。膝关节不要锁死，保持一种微微弯曲的感觉。因为锁死的话是膝关节，半月板在维持站立，而肌肉没有分散压力；要靠肌肉维持住姿势，而不是靠骨头卡着。虽然肌肉轻松了，但是却伤害了骨头。

人体的适应能力非常强，一时的肌肉酸痛，不舒服，只要坚持姿势的正确，慢慢人就会自己适应了。

虚灵顶劲是练习太极拳的技术要领之一。练习时，要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。
想象自己头顶有某物，使劲往上顶，这样人就自然就站的很直。

坐如钟

坐姿最基本也是：抬头，收下巴，挺胸，收腹。还有一个要点，膝盖不要高过髋关节，也就是不要坐低板凳，这样髋关节压力会很大。如果有靠背椅子的话，可以把屁股塞到座椅的最里面，让腰背很自然的靠上去。关键点要用坐骨去坐，不要用尾椎骨去坐。

少坐沙发，小板凳，还有那种座椅很深的椅子，都是非常非常伤害脊椎的；尤其是半坐半躺。如果站姿的椎间盘压力是100%，则平躺是25%，则弯腰驼背的坐姿则是275%，而最健康的坐姿也是有150%的椎间盘压力。可见坐姿是非常非常主要的了。

正确的坐姿：

• 原则一，要保持头胸臀维持在一条垂直线上；避免椎间盘不平均的受压；
• 原则二，髋关节与膝关节同高，甚至略高的椅子；这样人不容易处于弯腰的状态，压力也会从坐骨转移到腰椎。髋关节压力也更大；
• 原则三，坐椅子时，双脚要脚踏实地；身体重心前移至坐骨，还可以让双脚分担身体的重量。

打电脑的坐姿

针对我们这种码农，经常使用电脑的人员，这点尤其重要，列举了正确姿势参考。下面这一切，都是为了做一个事情，延伸的行立坐卧。以下内容源自视频：《如何維持電腦桌前好姿勢？｜脊椎友善指南 系列（中文字幕）》感兴趣的话可自行谷歌搜索观看。

1. 椅子坐姿90°-95°，不要后仰。后仰的话，为了看到屏幕就会去低头；
2. 椅子有扶手，手肘有支撑点，手臂可以自然落下，最好是可以调节的高度；
3. 写字的时候，桌子与腹部保持一个拳头的距离，太远的话就会驼背；
4. 键盘不要放在桌面上，如果实在没有键盘抽屉的话，要保持肘尖(鹰嘴突)自然落下时与键盘同一个高度，同一个高度，不能过高也不能过低；小臂与上臂角度略大于90°；
5. 椅子不要过于滑动，不要一坐下去，椅子就溜走了，要有稳定感；
6. 脚踏板，膝关节的角度略大于90°，膝盖比较放松；膝盖不要超过脚尖；注意：椅子的高度，应该是由第四点键盘高度决定的；
7. 鼠标不要高于手肘，可以与键盘同高，否则长时间会肌腱炎；同时也不要太靠前；
8. 屏幕最上面一行字要与眼睛同高，可以略高一点点，通过显示器架可以实现，如果笔记本的话，一定也要笔记本架，并且一定要配备外接键盘；
9. 屏幕光线不要太亮，伤害眼睛，字体比例稍微大一点，避免为了看清楚而伸脖子;
10. 看书架，边看文件边打字的时候，可以保护到颈椎；平时看书的时候，也可以用到；

另外，还有很多的人体工学椅，人体工学键盘，人体工学鼠标了。没有用过(关键是穷)，也就不做介绍了，下面找了两个图，可以用来参考。

选择合格的电脑椅

选择电脑椅的简单原则就是，上一小节 打电脑的坐姿 保证姿势的正确。以下内容源自视频：《[推薦]人體工學電腦椅選購要點｜脊椎友善指南（中字字幕）》感兴趣的话可自行谷歌搜索观看。

1. 电脑椅靠背要撑得住腰，保持脊柱的正常生理曲线，会使腰与大腿的角度在90°~95°；
2. 可以调节高度支撑腰的椅子，使背部也可以靠上去，不会弯腰或者屁股滑下去；
3. 可以调节靠背的前后深度，方便儿童或者女士，坐上去时可以把腰背靠上去；
4. 可以调整手肘高度，使手肘很自然的放上去；
5. 可以滑轮止滑，稳定感。

毕竟办公椅是老板买好的，我们没办法去改变。如果有条件的话，可以自己带椅子过去。实在没办法的话，可以使用靠背，脚踏板等其他工具，目的是为了保持正确的坐姿。

卧如弓

睡觉姿势的问题，以前完全没有注意到，以为只要是躺着，不管怎么躺着都是对的。还记得网上有人说要侧向左边或者右边，其实都是错误的。最正确最健康的睡姿只有一个，那就是平躺，别无其他。想到以前我自己得睡姿，各种奇葩的姿势都有：侧卧啊，趴睡啊(还有段时间只有这样才睡得着)，甚至还有过早上醒来时，居然头脚互换方向了(我是谁？我在哪？)。

尤其骨折期间，平躺睡觉的时候超级得难受。总是想翻身侧躺，但是医生是命令禁止侧卧，回家后依旧我行我素。我现在才知道，平躺不舒服，是因为我有上交叉综合症，肌肉的力量处于不平衡状态，尤其是背部力量不够。经过这段时间的锻炼后，目前一晚上平躺到第二天早上，也不会有任何得翻身动作，或者特别不适。真的很神奇！并且睡眠时间也变少了，这两天一晚上睡五六个小时，自然醒还早于闹钟，白天上班也不困。。。

平躺得好处，脊柱压力最小；两侧肺部均未受压，呼吸最顺畅；全身处于最自然松弛的状态。有两个小小的要点：

1. 床不能太软，也不能太硬。人躺下去后，凹陷进去五公分之内都好。太软的话，腰部没有支撑，腰椎严重变形影响健康；太硬的话，由于人体自身的生理曲线，腰部会悬空，腰椎得不到放松。
2. 枕头的高度，要恰好可以塞满颈后得空隙，有微微向上得弹力最好，我现在用的就是硅胶枕头很合适。如果侧卧得话，得需要专门侧卧得枕头，来填满肩部与颈部的空隙。

打呼噜的问题

最后补充一个要点，不打呼噜的要点，用鼻子呼吸，不仅仅是在睡觉的时候，包括日常生活中，鼻子本来就是用来呼吸的，嘴巴是用来吃饭，说话的(最近有明显的感觉到自己打呼噜越来越少😉😉😉)。三类人人容易打呼噜：

1. 过胖的人；减肥啊！
2. 习惯用嘴巴呼吸的人，更容易打呼噜；不要用嘴巴呼吸了！
3. 上交叉症候群，可参考前面解释；解决体态问题！

健康要靠平时

这些动作固然很重要，但是最最重要的是意识层面。只有做到意识层面，对于体态，对于健康的重视；才会时刻的提醒自己。
例如我自己，有时候在走路，在骑车，在嘘嘘的时候，会时不时的注意到自己的体态问题。并且及时的纠正，虽然有些时候是刻意的，甚至于在外人看来怪怪的。但随着时间的推移，一切都会慢慢适应，变得自然和谐的。

当然还有一些其他的注意点：

• 不要跷二郎腿，或者把一只腿放到另一只腿上。对一侧的腰部肌肉不利，对髋关节也不好；
• 看手机的时候，尽量不要低头。可以一只手抬到眼睛的位置，另一只手塞到肱三头肌和胸肌的中间；
• 走路时候不要带耳机听歌。如果路程很长，最多只戴一只耳机，声音不要太大，保证危险能及时发现；
• 不闯红灯，不抢路。晚一点，慢一点，安全多一些；
• 车速度慢。无论是骑车还是开车，在所有车祸的统计中，百分之七八十都是超速造成的；

一天24小时，去锻炼的时间可能只有1~2小时，但是一天的生活却是20+小时。所以，关键还是在平时，日常的关注，时刻提醒，才是最总要的。思想意识，这个才是最最最核心的东西。

所有美好的东西，都是值得去等待。当然必须要付出了

口腔健康

自从去年牙齿正畸以后，越来越关注口腔的健康。从一个人的口腔就可以看出一个人的文化水平和其所处的社会阶级，这句话并不是空穴来风。
如果一个人，没有这方面的认知，他永远也不会认识到这个事情的重要性。如果没有一定的财力，没有空闲的时间，也不会去看牙医。他们会认为，口腔问题不会危及生命。但它会影响生存的质量。

智齿

只要智齿长得生长位置不正确(长斜，或者顶住其他牙齿)，一定要尽早去拔除。不要因为它不疼不痒就不去管，等到它开始疼的时候，已经是产生了危害。还有一些传统迷信的观念，拔牙会影响寿命，会对身体不好之类的话。我只想说一句，MMP，牙齿不是长在他们身上，疼的不是他们。阻碍他们健康的是，愚昧和无知。
前年，我拔掉左侧两颗智齿以后，感觉吃饭也不容易塞牙了，也没有出现不舒服的感觉。唯一不满的就是，那边的收费太贵了，一颗阻生齿和一颗普通智齿居然收了我将近两千块。而去年，拔掉右侧的两颗智齿的时候，总共算下来才八百多。我当时还想再去第一次拔牙那个地方，微信他，没理我，我就果断删除微信。结果节约了一大笔费用。😁

另外，我还有了解到，成年以后越年轻，拔牙风险越小，恢复越好。还有一点就是要早上拔牙，有充足的时间观察伤口情况。我个人情况是，早上吃的饱饱的，拔完牙后中午不吃饭，晚上喝点粥，第二天吃饭就不太讲究了，第三天就消肿了，不吃止疼药，第五天就去吃了串串。😂😂😂

正畸的重要性

以前的时候，我很抵触正畸，一方面财力不够，另一方面怕疼(网上有了解)，其次认为这时抹杀个人的外貌特征，总举一些特例来自我安慰。
不过再怎么自我安慰，事实就是龅牙确实不美观，还记得前年，我还专门去咨询过这个事情。当时医生给我说了，我这个需要拔掉七颗牙齿，我一下子就惊呆了，然后就退缩了。直到去年洗牙的时候，医生给我说，你目前这个情况最好矫正一下，如果不矫正的话，牙齿只会越来越龅。然后我就坐不住了，拔完智齿后一个礼拜，立即去正畸。不整齐的危害：

• 容易残留食物，影响口腔卫生；
• 影响颌骨的发育；青春期不矫正牙齿的话，骨头会依据不整齐的牙齿发育；
• 影响牙龈健康，不整齐的牙齿很容易牙龈出血，深有体会；我猜测是受力不均的问题；
• 咬合问题，我个人就是经常用右侧牙齿吃饭，导致右侧骨头会有咔咔响的声音；牙齿不整齐一定会有咬合的问题；

医生给我做石灰模型的时候，给我说我的牙周病很严重。原因可能是：十多年没有洗过牙，加上一天只有一次的刷牙习惯。直到现在，每个月去换丝的时候，医生都会提到我的牙周问题，可惜这个问题，目前没有有效解决办法的。
随着人类社会的发展，食物的精细化(网上看到说，远古人类都可以啃树皮，咬断大腿骨😅)，人的颌骨往后收，导致牙齿容纳的空间越来越小，所以越来越挤，这是人类文明带来的进化问题。既然是问题则一定要去解决的，整齐的牙齿才是健康的形态。远古人类中就没有牙齿不整齐的情况。

口腔的洁净

自从我正畸以后，非常注意牙齿的卫生。一点点的食物残渣，都会让我非常的难受。

• 早晚刷牙：这个不用多说，一天两次早晚刷牙最好，频度高容易伤害牙齿，频度低牙菌斑容易残留；
• 刷牙方式：网上有很多讲解刷牙方式，不做详述。我从小学习刷牙就是横着刷，完全不知道这个是严重的错误；
• 水牙线：这个非常好用，比一般的牙线好用，清理的比较干净，也可以达到很多不容易清理的位置；
• 牙缝刷：搭配水牙线，可以把卡在牙缝间，非常顽固的食物清理出来；我一般在公司放上一些牙缝刷，方便午餐后清理口腔；
• 刷舌苔：刷牙的时候，可以顺带刷一下舌苔，有的牙刷背面会有专门的刷子；

关注口腔异味

导致口腔异味的原因有很多，总的来说就是，口腔有异味就是不健康的表现，一定要特别注意。一般这个问题都是身边亲密的人，才会告诉你，也可以自测：慢慢哈气到双手掌心中，自己就自然会闻到了。下面介绍一下形成的原因：

• 牙齿上的食物残留，尤其是蛋白质的残留，发酵以后产生的硫化物，臭味的来源；饭后漱口，剔除牙缝间残留；喝牛奶后，记得用清水漱口；
• 牙结石，即使再怎么注意牙齿卫生，也会有少量的牙结石残留；每年一次的洗牙很有必要；
• 扁桃体结石：残留食物，脱落上皮细胞，细菌等形成，那种臭味真的很酸爽；一般这都是扁桃体方面的疾病，建议去医院咨询医生；
• 食道肠胃疾病，溃疡，癌症等，都会引起臭味，顺着呼吸散发出来，尤其是打嗝的时候；建议去医院咨询医生；
• 肺部疾病，肠胃疾病一样，肿瘤，部分坏死等，臭味顺着呼吸散发出去；建议去医院咨询医生；
• 长期便秘，大便不畅者；道理很简单，几天不大便，大便在大肠中发酵，气体分子被大肠吸收，随着血液循环从全身的毛孔中散发出去；解决办法，最好是每天按时大便；
• 口干唾液少，这个很常见，不过很少人注意。因为唾液可以清洁口腔，所以记得勤喝水，保持口腔湿润。等到你真的口渴的时候，已经是身体缺水的状态了。

不要用嘴呼吸

在卧如弓中简单提到过，不要用嘴呼吸，用鼻子呼吸。这里就简单介绍一下嘴巴呼吸的危害。

• 鼻子中有鼻毛，鼻粘液等，可以过滤PM10的大分子尘埃，而嘴巴则不能，到最后可能真的就是在吃灰了；对口腔和肺部健康也不利；
• 鼻子可以加温空气，尤其是在寒冷的冬天；这就是为什么北欧那边的人，鼻梁高，为了增加空气通过的路径；
• 用嘴呼气，容易龅牙；空气从口中呼出时，不可避免冲击到牙齿，日积月累就会慢慢影响到牙齿；
• 睡觉时候容易打呼噜；参见卧如弓的介绍；

内在心态建设

前半部分讲的是外在生活的建设，这部分讲一讲内心的建设。由于这部分是我写这篇文章时候，突然意识到的问题，所以这部分不是很完整，大部分都还未真正的实践，作为执行计划列出。

冥想

虽然知道冥想有很多的好处，可以训练自己的心性，可以激活身体对于外在的感受，但是我一直没有重视。从今天开始，我要开始有意识去做这件事情。目前还没有想好在何时，何种情况下，冥想多久。先暂定去网上学习一下，参考他们的经验。

单纯的专注在呼吸，专注在当下。如果注意力转去其他地方，则把它要强力拉回来，关注呼吸。

经过大概一两个星期的冥想，我最近有一点点小小的心得。我是起床后和睡觉前冥想6分钟，手机定好时间。在冥想中，不免会出现各种的思绪，当注意到关注点不在冥想时，就拉回来。让那些思绪慢慢的流走，就像是眼前是条马路，那些思绪就是马路上行走的车辆，眼睛不要盯着那些车，让他们慢慢消逝在我的意识中。
好处，冥想完以后。脑袋非常的放松，尤其是精神非常疲惫的时候。一定要关注在呼吸，关注在身体与周围环境的关系；而不要在意那些蹦出来的思绪。尤其是在睡不着的时候，冥想很容易入睡。

重塑社交状态

去年，在我腿脚不方便的时候，一度认为自己已经放弃了社交，认为自己会变得越来越封闭，不愿意去沟通交流。但最近我发现自己，还是很有意愿的去与人交流，与陌生人说话，去跟摊贩开开玩笑。我只是讨厌网上聊天而已。
至于为什么会产生那种**“放弃的错觉”**，还是残疾之前太依赖社交软件，同时又讨厌网上的键盘手。所以目前要做的就是走出去，整体策略改为：**线下交流为主，线上闲聊为辅助**。

• 跟陌生人打招呼。不论对方男女老幼，都要友善的打个招呼，哪怕是个轻微的颔首。在实践中，认识到所有人都有，与他人交流的意愿，只是大家都太害羞了。
• 话题要日常生活，轻松有趣。千万不能聊“美国大选”“人民币汇率”之类的问题，想到之前的一次聊天，第一次见面，就深聊人生，超尴尬~~。
• 搭讪融入生活。把搭讪当作生活的一部分，跟路人闲聊，向周围人寻求小的帮助，融入一个团体等等。我以前以为的搭讪只是认识异性的方式，它不仅仅局限于此，更在于让自己更加融入这个社会。
• 打破沉默尴尬。比如在电梯里的两个人，在同一个公交站等车的两三个人等情形。
• 放下社交软件，面对面与人沟通。社交软件只会让人越来越懒惰，越来越丧失面对面与人沟通的能力。

不要看重结果，而要看重搭讪这个习惯的本身，以你是否养成搭讪技巧为目标。我们养成搭讪习惯的目的，是要培养自己对人生的积极态度，使自己能够在任何场合，对自己充满自信，能够与想要认识的人自信交谈，和她(他)们建立友好的关系。

切记！不是所有人都适合深入交流，有些讯息只适合小范围的人知道。~~扩散出去就是泄露天机，必遭天谴。就像风云里面泥菩萨一样。~~😄😄😄

社交还是太难了！搭讪的心理障碍很强烈！我在反思，知道这件事情无害有非常多的益处，为什么还是有非常强烈的意识去阻止我？难道我有社交恐惧症？还是从小教育的不要和陌生人说话的影响？
不管是什么原因，还是要行动起来。昨天虽然失败了一次，但是那种心跳的感觉，那种紧张的状态，那种久违的感觉，好像把我又带回到了十来年前的我。

充实大脑，不断学习

上面说了这么多，我认为这个时最最关键的一点。一定要在思想意识层面认识到问题，这样才不会三天打鱼两天晒网。

互联网这么发达，有那么多前辈分享经验，要多看多学，最重要结合自身实际情况。比如同样的健身动作，要看四五个视频，确保动作的正确，最少是共识。我之前就看到过一个错误的腹肌轮示范，幸好在其他人哪里看到了正确的姿势。
还有一点，不仅仅要知道怎么去做，还要知道为什么去这样做。好的 YouTuber 都或告诉你原理，而不简简单单告诉你动作。

知识，只有运用起来才会产生价值。

人类有两个东西挡不住，一个是复利，另一个则是愚蠢。而愚蠢的传播力则更强。

很多东西不是一次就能学得会的，不懂得时候，还是要翻回来再看一遍。并且还有一点很重要，在实践后，也要不断地总结，不断学习，不断改善。这篇文章所写的一点点经验，我也是在这一两年不断的改善，慢慢形成的。罗马不是一天建成的。

用脑袋做判断

很多人用眼睛做判断标准，很少人用脑袋做判断的标准。因为眼睛看到的情况，就放弃了脑袋中的准则。

情绪和感官所带来得只有冲动，逻辑与理智带来得才是背后的真相。

很多人看到美女，就放弃了自己得择偶标准；很多人看到其他人移民，自己也跑去移民；看到猪肉价格大涨，就跑去养猪(不知道非洲猪瘟)；因为一两天得行情反常变化，就改变了之前得宏观判断。

尾声

写到这里，总感觉自己还有很多话想说，可实在挤不出来了。一种意犹未尽得感觉。当然，生活不是一尘不变的，也要不断的调整。要拥有自制力的同时，在保持健康的原则下，还需要有灵活的变通。死脑筋的强制执行，只会更加伤害自己。